آشنایی با ۷ نشانه پیری زودرس
خطهای کنار چشم، چین و چروک و لکههای قهوهای روی پوست از نشانههای پیریست. علاوه بر این علائم که روی سطح پوست نمایان میشوند، پیری به ویژه پیری زودرس نشانههای دیگری نیز دارد که برای حفظ سلامت باید آنها را شناخت و درمان کرد.
علائم خطر: خشکی دهان
خشکی دهان در اوایل صبح به دلیل بازماندن دهان ممکن است علامت آپنه خواب باشد؛ آپنه اختلالی جدیست و طی آن فرد به طور مکرر دچار قطع نفس میشود. برای تشخیص این که آیا به این اختلال مبتلا هستید یا نه به سوالهای زیر پاسخ دهید:
خروپف میکنید؟
هنگام بیدار شدن از خواب بیحال هستید یا سردرد دارید؟
آیا در طول روز احساس خستگی مفرط میکنید؟
آیا هنگام کتابخواندن، تماشای تلویزیون یا رانندگی به خواب میروید؟
آیا حافظهتان ضعیف شده و در تمرکز کردن مشکل دارید؟
اگر به دو یا بیشتر از دو پرسش،پاسخ مثبت دادهاید در معرض خطر اختلال آپنه قرار دارید و باید به پزشک مراجعه کنید.
به یاد داشته باشید که باید به پهلو بخوابید. خوابیدن به پشت باعث میشود زبان و کام شما در پشت گلو قرار گیرد و مجرای هوا مسدود شود؛ اما قراردادن بالش بین پاها، باعث میشود تمام شب به پهلو بخوابید و خواب خوبی داشته باشید.
علائم خطر: قرمزی چشم
التهاب چشم ممکن است علامت آرتروز (نوعی التهاب دردناک و سفت شدن مفاصل) باشد. این روند در چشمها نیز التهاب ایجاد میکند و در نتیجه باعث قرمز شدن آنها میشود. نتایج بررسیها نشان میدهد، هر چه آرتروز زودتر درمان شود، نتیجه بهتری به دست میآید؛ بنابراین با ظاهر شدن اولین علامت به پزشک مراجعه کنید. برای تسکین درد آرتروز از بابونه گاوی که خاصیت ضدالتهابی دارد، استفاده کنید.
علائم خطر: خاکستری شدن رنگ پوست
اگر پوست شما همانند گذشته شاداب و شفاف نیست، ممکن است نشانه ناراحتی کلیوی باشد. کلیه ضایعات و مایعات اضافه موجود در خون را تصفیه میکند که از طریق ادرار دفع میشوند. ناراحتی کلیوی باعث کمخونی می شود و این امر باعث خاکستری شدن پوست میشود؛ بنابراین اگر پوست شما نسبت به گذشته کدر شده است، به پزشک مراجعه کنید.
علائم خطر: از دست دادن حس بویایی
این علامت در برخی موارد نشانه بیماری پارکینسون است و معمولاً به آرامی آغاز و به مرور زمان بدتر میشود. پارکینسون باعث لرزیدن عضله، کندشدن حرکتهای ارادی، سفت شدن عضله و از دست دادن تعادل میشود. برای تشخیص به موقع این بیماری حس بویایی خود را آزمایش کنید. گوش پاککن آغشته به الکل طبی را کنار ناف خود نگه دارید و به آهستگی به طرف بینی ببرید. اگر در فاصله ۲۰ تا ۳۰ سانتی متر از بینی قادر به تشخیص بو شدهاید، یعنی که حس بویایی شما طبیعی است. اما اگر فقط از فاصله ۱۰ سانتیمتری این بو را حس کنید، این نشانه از دستدادن حس بویایی است؛ البته باید دانست ضعیف شدن حس بویایی دلایل دیگری نیز دارد.
علائم خطر: مو نداشتن پا و انگشتان
این موضوع در برخی موارد نشانه بیماری عروقی است که به سکته و حمله قلبی منجر میشود. پا به طور معمول مو دارد. با بالا رفتن وزن به مرور زمان، میزان کلسترول افزایش پیدا میکند و باعث انسداد رگها میشود و در نهایت جریان خون را قطع می کند. در نتیجه تمامی رگهای ریز زیر پوست میمیرد و فولیکولهای مو نیز از بین میرود. اگر متوجه پوست براق و بدون مو در پای خود شدید، نسبت به مشکلات عروقی حساس شوید. خوشبختانه میتوان تراکم رسوب در رگها را متوقف کرد.
علائم خطر: برآمدگی انگشتان پا
برآمدگی نوک انگشتان پا در برخی موارد بیانگر سرطان سینه است. همچنین این برآمدگی نشان میدهد که اکسیژن به طور کامل در تمام بدن پخش نمیشود که گاه نشانه بیماری ریوی یا قلبی است.
علائم خطر: از دست دادن شنوایی
بیشتر ما تصور میکنیم از دست دادن یا کمشدن شنوایی ناشی از مشکلات گوش است اما این اولین علامتی است که نشان میدهد در حال پیرشدن هستیم.
یکی از مشخصات آلزایمر مسدود شدن مسیر مغز و سلولهای عصبی اندامهاست. این رسوب باعث میشود نورون ها در مغز به درستی عمل نکنند . در پی این اتفاق، مراکز متعدد مغزی به تدریج از کار میافتند؛ بنابراین در برخی موارد متوقف شدن عملکرد مرکز شنوایی به طور مستقیم با آلزایمر مرتبط است.
مفید بودن نوشیدن یک لیوان شیر در روز برای مغز
بر اساس مطالعه ای که در مجله بین المللی لبنیات به چاپ رسید، نوشیدن یک لیوان شیر در روز نه تنها بخشی از مواد مغذی مورد نیاز بدن را تامین می کند، بلکه بر عملکرد مغز و سلامت روانی نیز تاثیر بسزایی دارد.
محققان دریافتند افراد بزرگسالی که به میزان کافی شیر و فرآورده های لبنی مصرف می کنند، در مقایسه با افرادی که شیر نمی خورند، از امتیاز بالاتری در تست های مربوط به عملکرد مغز و حافظه برخوردارند.
برای انجام این تحقیق، بیش از ۹۰۰ زن و مرد بین سنین ۲۳ تا ۹۸ سال در آزمون های مغزی از جمله مهارت های بینایی، گویایی و حافظه قرار گرفتند.
نتایج نشان داد افرادی که حداقل یک لیوان شیر در روز می نوشند، در تست های مربوط به عملکرد مغز موفق تر عمل می کنند. بالاترین امتیاز به کسانی اختصاص داشت که بیشترین میزان شیر و فرآورده های لبنی را مصرف می نمودند.
نقش شیر و لبنیات در سلامت مغز و پیشگیری از کاهش توانایی این عضو مهم، به ویژه در مورد جمعیت سالمند هر جامعه از اهمیت بالایی برخوردار است. این ماده غذایی ارزشمند از اختلال عملکرد مغز و بروز برخی مشکلات روانی پیشگیری می نماید.
نتایج این مطالعه بیش از پیش بر اهمیت مصرف شیر کم چرب به ویژه در وعده صبحانه تاکید دارد. ترکیب شیر با میوه ها یا غلات صبحانه یک انتخاب مناسب برای این وعده غذایی مهم است.
بر اساس دستورالعمل تغذیه و رژیم غذایی امریکا در سال ۲۰۱۰، افراد بزرگسال باید روزانه ۳ لیوان شیر کم چرب یا بدون چربی بنوشند. این میزان تامین کننده ۹ ماده مغذی ضروری بدن از جمله کلسیم است.
۴ عادتی که برای خوابیدن دچار مشکل می شوید
کم خوابی ما را با مشکلات زیادی از جمله افزایش خطر چاقی و استرس روزانه مواجه می کند.
عده زیادی از ما برای خوابیدن دچار مشکل می شویم. بسیاری از ما ساعت های زیادی را برای استراحت از دست می دهیم تا بتوانیم به خواب عمیقی فرو رویم. کم خوابی ما را با مشکلات زیادی از جمله افزایش خطر چاقی و استرس روزانه مواجه می کند. اما قبل از آنکه برای راحت تر خوابیدن به سراغ دارو های خواب آور که نظم خواب معمولی شما را به هم می زند، بروید، بهتر است برخی عادت های معمول خود را قبل از خوابیدن ترک کنید. عادت های زیر قبل از خواب به بی خواب شدن شما منجر می شود:
۱- استفاده از کامپیوتر در تخت خواب: روشنایی صفحه ی نمایش کامپیوتر مغز شما را تحریک می کند. به علاوه برای ذهن شما متوقف کردن محرک های دیجیتالی در کار های روزانه دشوار است. پس یک بار برای همیشه قبل از خواب کامپیوتر خود را خاموش کنید و حواستان باشد که زندگی با تکنولوژی خیلی ساده می تواند شما را بیمار کند. اواخر شب از گشت و گذار اینترنتی اجتناب کنید و کامپیوتر را تعطیل کنید و زمان خودتان را با استفاده از وسایل الکترونیک به باد ندهید.
۲- رفتن به تخت خواب بدون خستگی: هنگامی که خوابتان نمی برد در رختخواب ماندن بی فایده است. اگر به تخت خوابتان رفتید و بیش از ۳۰ دقیقه خوابتان نبرد، به توصیه ی کارشناسان خواب بهتر است از تخت خارج شده و به انجام کاری مانند کتاب خواندن و یا حل جدول بپردازید. فعالیتی که بتواند به مغز شما قدرت بخشد مغز شما را برای استراحت آماده تر می کند. قبل از این که قصد خواب داشته باشید با یک فعالیت سالم خود را خسته کنید تا راحت تر به خواب روید.
۳- بردن کتاب به تخت خواب: کتاب خواندن در تخت خواب عادت بدی برای بسیاری از افراد است. مشکل اینجاست که بدن و مغز شما بر حسب عادت نمی تواند از بعضی موارد دست بکشد، مثلا سیستم بدن شما نمی تواند به خواب برود تا زمانی که یک فصل از کتاب تمام شده و به فصل دوم برسید. تخت خواب شما باید خالی از هر چیزی جز آنچه برای خوابیدن لازم است باشد.
۴- انجام تمرین های ورزشی در آخر شب: انجام تمرینات ورزشی در طول روز به شما نیرو می دهد. فعالیت های ورزشی حرارت و فشار بدن و ضربان قلب شما را افزایش می دهد و نمی گذارد شما آرام به خواب بروید.